YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

если к человеку относиться нормально,
то и будет у вас всё нормально
запомните

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

"хочу жить а не переживать каждый день делая из этого какое то испытание.”

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

tosiko :

19april :

loc-dog :

paradise-circus :

fuck-california :

mrsnobody :

fakehappiness :

dashkes :

ideas :

beso :

nutellka :

Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

  • Не занимайтесь после еды.
  • При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
  • Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
  • Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

За деньги можно купить: Кровать, но не сон. Книгу, но не ум. Секс, но не любовь. Связи, но не друзей. Место на кладбище, но не на небе…

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

Мужчина часто бросает женщину потому, что не может удерживать ту планку, которую взял, чтобы ее добиться.

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

Мне не нужны люди, которым я нужна только в отдельных случаях.

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

Как забыть - покажет время, как простить - покажет жизнь, как любить - покажет кто то, кто забыл… простил… и жил…

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

Возвращаются все, кроме лучших друзей,
Кроме самых любимых и преданных женщин.
Возвращаются все, кроме тех кто нужней.
Я не верю судьбе, а себе - еще меньше.

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

Когда любишь, нельзя сравнивать его со своими бывшими, ведь их не вернуть, воспитывайте того, кто рядом.

YOURHIGHHOPES · @yourhighhopes 0 0 10 1

Мир без психопатов? Он был бы ненормален